Nebojte se cvičení v těhotenství
Pokud plánujete miminko nebo už jste těhotná a rádi se věnujete fyzické aktivitě, možná přemýšlíte jaké sporty jsou v těhotenství vhodné a které nebudou ohrožovat vás ani vaše miminko. Jestliže nemáte rizikové těhotenství nebo vám váš ošetřující lékař výslovně nějaké nezakázal, je zde velká nabídka cvičení, kterým se můžete věnovat i s bříškem.
Plavání
Plavání je nejlepší sportovní aktivita pro těhotné. Nezatěžuje klouby, voda vás nadnese a zároveň posilujete svaly k porodu a procvičujete si dýchání. Nemusíte plavat jen sem a tam, ale klidně ve vodě choďte a pohupujte se.
Těhotné ženy mohou trpět častými kvasinkovými infekcemi, proto raději používejte speciální tampony pro těhotné, které jsou napuštěné voskem a nepropustí tak žádnou vodu. Zakoupíte v každé lékárně.
Vodní aerobic
Jste vodní živel a zároveň rádi sportujete? Pak je vodní aerobic pro vás to pravé. Doporučuje se začít chodit až po 12. týdnu těhotenství a pak klidně pokračovat až do porodu. Cvičení se provádí v bazénu s vodou po pás, kde si pod vedením zkušené instruktorky protáhnete zádové svaly, zpevníte svaly pánevního dna, zlepšíte dýchání a krásně své tělo uvolníte.
Cvičení a protahování
Dnes skoro v každém městě takový kurz najdete a pokud nemají určité doporučení, můžete začít cvičit klidně od začátku těhotenství až do porodu. Instruktorky věnující se cvičením pro budoucí maminky přesně ví, jaké cviky jsou vhodné. Jedná se o protažení celého těla, zpevňování svalů a pánevního dna a procvičování dýchání, které budete potřebovat k porodu. Vyzkoušet můžete i jógu, speciálně zaměřenou pro těhotné ženy.
Chůze
Chození a procházky jsou asi nejčastějším sportem, který provozují nejen těhotné ženy. Pokud čekáte miminko, jsou pro vás procházky na čerstvém vzduchu ideální. Pamatujte na kvalitní obuv, choďte pomalu, takzvaný jogging v těhotenství může zatěžovat klouby. V teplém počasí dodržujte pitný režim, v zimě opatrně na uklouznutí. Naslouchejte svému tělu, a když budete unavená odpočívejte!
Nevhodné sporty v těhotenství
- jízda na koni
- lyžování
- jízda na kole (nebezpečí pádu)
- cvičení v posilovně
- jízda na kolečkových bruslích
Autor: Marie Baxová
Bohužel zde nejsou žádné komentáře.