Přejídání - co proti němu dělat?

Předtím, než vůbec přistoupíte k nějakému řešení nočního hladu, si musíte ujasnit, co vás k nočním svačinám vlastně vede. Zřejmě nejčastěji navštěvují v noci lednici lidé, kteří přes den hladovějí. Přestože se přes den snažíte přísně dodržovat dietu, vaše tělo se večer přihlásí o energii. S přibývajícím dnem a tmou navíc padají zábrany, takže těžce shozená kila naberete rychlostí blesku zpět. Pro další představuje jídlo jakousi odměnu po celodenním stresu. Lidé žijící rychlým životním tempem mají na jídlo čas a klid jen večer. Své udělá také zvyk vzít si k televizi nebo ke čtení nějakou pochutinu. Příčinou pocitů hladu může být také cukrovka, onemocnění žaludku nebo deprese. S depresí je spojen takzvaný syndrom nočního přejídání, kdy lidé, kteří jím trpí, nedokážou bez naplněného žaludku usnout. 
  

Nejdříve ze všeho si najděte dostatek času na jídlo. Když jíte a děláte při tom spoustu jiných činností, váš mozek si plný žaludek uvědomuje se zpožděním, takže sníte víc, než potřebujete. I zde platí všechna pravidla všeobecně platná pro správnou výživu – pomalu kousat, jíst u stolu, nekonzumovat velké množství alkoholu, jíst hodně vlákniny a bílkovin a tak dále.

Snídaně byla, je a vždycky bude nejdůležitějším jídlem z celého dne. Je prokázáno, že lidé, kteří snídají, nemají večer potřebu se nacpávat. Pocit, že do sebe ráno nemůžete nic dostat, je pouze psychický. Ve skutečnosti vaše tělo snídani potřebuje!
 

Najděte si jinou činnost, kterou budete provozovat před spaním. Například se můžete jít projít nebo si číst v posteli nějakou zajímavou knihu. Občas také pomáhá vyčistit si zuby hned po večeři. V nejkrizovější situaci, kdy už doopravdy nic nezabírá, nezbývá než prostě nechat lednici prázdnou nebo do ní „narafičit“ menší zlo – zeleninu, nízkotučné jogurty nebo sklenici vody.